90 barki

[...] i wykonam rotację wewnętrzną ręką. Dodam, ze bark zaczął chrupać i strzelać. (możliwe że oznaka ciasnoty barkowej przy obrzęku kaletki) Co do rozgrzewki, zawsze rozgrzewam barki przed treningiem. Wymachy, kręcenie rękami, ćwiczenia na roatatory + przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót do tego np. przed [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg [...]

[...] 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p Wszystko cacy poszły na barki +1 powtórzenie na skosie dołożyłem 2.5kg i na rozpietkach tez +1 powtórzenie. Troszku słabiej poszedł upright barbell row ale czułem ze juz jestem zajechany to [...]

[...] sprzed glowy sztanga 3-4 serie po 10 powtorzen , ciezar ok 60-70 % moich mozliwosci aby nie bylo za duzo ani za malo - i tu moje pytanie czy nie za malo 1 cwiczenie na barki? jedni mowia ze za malo inni ze jest wporzadku ze 1 cwiczenie w takim planie starczy Biceps - podciaganie waski podchwyt / lub podchwyt sztanga 3 serie maly ciezar [...]

[...] 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na wyciągu barki 3x10 Łydki 3x8-10 Wtorek Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x1-3 Wioslowanie sztangi podchwytem 3x5 Ściąganie drążka 3x10 Przyciąganie rączki z wyciągu do boku [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

Kaka Ty to z grubej rury od razu ;-) to nie do konca tak wyglada, nasze drogi sie rozejda wiec wszystko sie zmieni. A przez tyle czasu zzylismy sie jednak dosc mocno. Ostatnie 2 lata spedzamy razem prawie cale doby- razem w pracy, razem po pracy, wiec na poczatku na pewno bedzie dziwnie. Pierwszy raz bede w takiej sytuacji, ale to przeciez nie [...]

PULL Ściąganie V z góry 12x9 11x11 12x9+5kg x2 Ściąganie podchwytem z dołu 12x9 12x10 12x11 14x12 Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu 10-12x35kg x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Face Pull 15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Unoszenie hantli [...]

Dzień 152 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 [...]

MASA 2018 v2 tydzień 9 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.10.18 PUSH klata lekko, barki, tric ciezko -rozpiętki maszyna 6x8-12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -wznosy boczne hantle4x12 -wznosy w przód hantle 3x12 plus wznosy w przód linka wyciag dolny 3x10 -wyprosty linka 3x12-15 [...]

[...] HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki mały argument żeby w przyszłości ładować ari razem z HCG, nie rozdzielać ich a może syfy wogóle nie zdążą wyskoczyć.

[...] 60kg i ból nie do opisania... Posiedziałem chwilę z nadzieją że przejdzie i coś jeszcze zrobię ale niestety.. zrobiłem jakieś prostowanie na triceps na wyciągu i wznosy na barki .. poszedłem do domu wk***iony i usnąłem cały czas jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy %-) Szama z dziś 300/90/630 1.platki ryżowe masło orzechowe [...]

[...] Ronie podaje tylko przyklad z dzis kombinuje po prostu jak mogę z roznymi formami wyciskania, na lawce plaskiej na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi [...]

[...] zobowiązanaich i nagle z planu z serii: do wyboru do koloru, zrobił się niedoczas. Po powrocie z pracy miałem pół godzinki do wyjazdu po dzieci. Co prawda wczoraj robiłem barki, ale całe szczęście Ajazy przewidział na dzisiaj tylko igraszki na ławce, to się wyrobiłem. Nie wiem kiedy te siady machnąć, musik z samego rana, ale czy uda si wstać [...]

[...] barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica dół na nogi - 40,90,140x 10 tutaj lekko ale zakres do momentu nie odginania kości ogonowej 5) klata płasko - 20,40,50,60,70 x5 - porażka, to był [...]